I tenei wa e kaha ana te kaupapa o te hauora me te oranga, kua tere te aro o te iwi ki te wai hauwai na runga i ona taonga tiaki hauora. Heoi ano, he maha nga tangata e rangirua ana mo te take mo te wa e inu ai i te wai hauwai. Ahea te wa pai ki te inu wai hauwai hei whakanui ake i ona painga hauora? Whai muri i te whakahaerenga o nga uiuinga me te rangahau hohonu, kua kitea e te kairipoata nga whakautu mo koe.

Ko te inu i te wai hauwai i muri tonu mai i te marangatanga i te atatu he mea pai rawa atu. I muri i te moe roa o te po, kua ngaro te wai o te tinana o te tangata, he ahua keokeo te toto, kua kohia te para mokowhiti. Ko te inu i te karaihe wai hauwai i tenei wa ka tere te whakakii i te wai, te whakaheke toto, me te whakatairanga i te tohanga toto. I tenei wa, ka taea e te kaha antioxidant kaha o te wai hauwai te whakakore i nga rauropi kore utu i puta i roto i te tinana mo te po, ka whakaiti i te kino o te oxidative ki nga pūtau. E ai ki tetahi purongo i Te Ora Ora moheni, ko te inu i te wai hauwai i te ata ka taea te whakaihiihi i te peristalsis intestinal, te awhina i nga kohanga whekau, me te whakapai ake i nga mahi o te punaha kena. I kii a Ahorangi Li, he tohunga rongonui mo te hauora, "Ko te karaihe wai hauwai i te ata ka rite ki te horoi hohonu i te tinana, ki te whakaoho i nga mahi o te tinana, ki te whakanui ake i nga mahi o te tinana, ki te whakakaha ake i te tinana, ki te tiimata i te ra ora."

Ko te inu wai hauwai mo te hawhe haora i mua i ia kai he tino painga mo te hauora tinana. Ka taea e te wai hauwai te whakahinuhinu i mua i te kohanga o te kopu me te whakaihiihi i te hunanga o te wai pekitiketi, e whakarite ana mo te nakunaku o nga kai e haere ake nei. Ka uru te kai ki roto i te kopu, ka pai ake te uru o nga wai kena ki te kai, ka whakatairanga i te pirau o te kai me te whakauru o nga matūkai. He maha nga kaihoko kua whakapuaki i o raatau wheako ki nga huihuinga hauora, e kii ana i muri i te inu a 坚持 i te wai hauwai i mua i te kai mo tetahi wa, kua tino pai ake o ratou hiahia, kua pai ake o ratou puku me o ratou whekau i muri i te kai. Ko tenei tikanga kaore i te awhina anake ki te whakapai ake i te pai o te whakauru matūkai engari ka awhina ano hoki ki te whakahaere i te taumaha ki tetahi waahanga.

Mai i te 10:00 ki te 10:30 i te ata, mai i te 3:00 ki te 3:30 i te ahiahi ko nga waahi ka puta te ngenge me te kore aro nui i te waa mahi. Ko te inu i te wai hauwai i tenei wa ka taea te whakakii i te wai me te whakaora i te ngenge o te tinana. Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te wai hauwai te whakahaere i nga taumata o nga neurotransmitters i roto i te roro, te whakanui ake i te tuku hāora ki te roro, me te whakarei ake i te kukū me te kaha o te hinengaro. E ai ki te rangahau o roto o tetahi hinonga rongonui, i muri i te tuku wai hauwai ki nga kaimahi, ka piki ake te pai o te mahi i te ahiahi ma te 20% toharite, a ka tino heke te ngenge. E tohu ana tenei he tino painga te wai hauwai ki te whakaheke i te pehanga mahi me te whakapai ake i te pai o te mahi.

Ma te inu i te wai hauwai kia kotahi haora i mua i te moe ka awhina te tinana ki te whakangawari, ki te whakaora i te ngenge me te ahotea o te ra, me te whakatakoto i te turanga mo te moe pai. Ka taea e nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory o te wai hauwai te whakaiti i te urupare mumura o te tinana me te whakaheke i te whakakorikori o te punaha nerve, ka uru te tinana me te roro ki roto i te ahua ngawari. Kua kitea e nga rangahau rongoa i waenga i nga tangata e mate ana i te moe, i muri i te inu i te wai hauwai i mua i te haere ki te moenga mo tetahi wa, kua whakapotohia te toharite mo te moe mo te 20 meneti, a kua heke te maha o nga oho o te po. 30%, tino whakapai ake i te kounga o te moe. Heoi, mo te hunga kaumātua he ngoikore te mahi o te whatukuhu, he mea tika kia inu i te nui o te wai hauwai, 200 - 300 mira, i mua i te moe i te po kia kore ai te nui o te mimi i te po ka pa ki te kounga o te moe.

He whakaaro motuhake ano mo te inu wai hauwai i te wa e mahi ana. Inu 600 miramira e rua haora i mua i te whakakorikori kia taea e te tinana te rahui wai moata; inu kia kaua e iti iho i te 300 miririta i nga wa whakatā i waenganui o te whakakorikori tinana kia tere te whakakii i te wai i ngaro i te werawera; me te inu i te 600 milliliters i te hawhe haora i muri i te mutunga o te mahi, e awhina ana ki te whakakii i te kaha me te whakaora i te ngenge o nga uaua. I tua atu, ko te inu i te iti iho i te 300 milliliters o te wai hauwai i te hawhe haora i muri i te inu waipiro ka awhina i te whakaiti i te kino o te waipiro ki te ate me te whakakore i te raruraru i muri i te inu.

Me tohu na te rereketanga o nga kaupapa ture takitahi me nga tikanga noho, ka rereke pea te waa pai mo te inu wai hauwai. I te wa e inu ana i te wai hauwai, me aro ki te whakaōrite me te karo i te kai nui. I te wa ano, kaore e taea e te wai hauwai te whakakapi i te rongoa mo te rongoa mate. Mena kei a koe etahi raruraru hauora motuhake, he pai ake te korero ki te taote ngaio i mua i te inu. Ahakoa he painga te wai hauwai, me whakakotahi tonu te oranga hauora, te kai taurite, te korikori tinana, me te pai o te mahi me te okiokinga kia tino tutuki ai te hauora tinana me te hinengaro.